서론
저는 다낭성난소증후군을 통해서 호르몬 변화로 통해 탈모를 겪었습니다. 지금도 진행형이며 탈모는 많은 사람들이 경험하는 일반적인 문제이고 머리카락의 손실로 인해 자신감과 삶의 질에 영향을 미칩니다. 저는 이러한 문제를 이해하고 대처하기 위해서는 탈모의 원인을 알고, 탈모에 도움이 되는 음식과 생활 습관을 알아보는 것이 중요하다고 판단하여 이 글을 쓰게 됐습니다. 먼저 탈모의 원인에 대해서 알아보겠습니다.
탈모의 원인
탈모의 주요 원인은 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 유전적 요소가 가장 큰 역할을 하며, 가족력이 있는 경우 탈모 위험이 높아집니다. 그리고 크게 8가지의 원인으로 스트레스, 환경적 요인, 노화, 호르몬 변화, 건강 상태 등도 탈모를 유발하는 요인으로 작용할 수 있습니다. 구체적으로는 아래와 같은 원인이 있습니다. 이 내용은 (기사) 내용을 출처로 참고하여 작성하였습니다.
- 장기간의 스트레스 : 장기적인 스트레스로 인해 코티솔 호르몬이 증가하며, 코티솔 수치가 지나치게 높아지면, 이로 인해 머리카락 손실이 증가하게 될 수 있습니다. 즉, 스트레스로 인해 머리카락이 더 빨리 떨어지게 되어 머리카락의 밀도와 두께가 줄어들 수 있습니다.
- 철분 결핍 : 머리카락에 영양분과 산소를 공급하는데 중요한 역할을 하는 헤모글로빈의 수준을 저하시켜 머리카락의 성장과 건강에 영향을 미칩니다. 철분 결핍은 빈혈로 이어질 수 있으며, 이는 머리카락의 얇고 약해짐과 관련된 주요 원인 중 하나 입니다.
- 과도한 피지 분비 : 과도한 피지 분비는 모낭에 산소와 영양분 공급을 막을 수 있으며, 비듬을 만들어낼 수 있습니다. 그래서 적절한 샴푸 선택과 사용으로 두피를 청결하게 유지를 해야 하고, 적절한 빈도의 드라이를 통해 피지 쌓임을 방지해야 합니다.
- 두피 감염 : 두피 감염은 즉 머리의 피부가 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 병원체로 감염되는 상태를 말합니다. 이는 두피의 피부가 염증을 일으키고 통증, 가려움, 붓기, 발진 등의 증상을 유발할 수 있으며 두피의 모낭을 다치게 할 수 있습니다.
- 음주와 흡연 : 음주는 간 기능을 약화 시키고 비타민과 무기질의 흡수를 감소 시킬 수 있으며, 이로 인해 머리카락에 필요한 영양분을 제대로 공급을 받지 못할 수 있습니다. 그리고 흡연의 경우는, 세포에 손상을 주고 혈액 순환을 감소 시키는데, 이로 인해 머리카락에 필요한 영양분과 산소가 충분히 공급되지 않을 수 있습니다.
- 안드로젠 탈모증: 안드로젠은 남성 호르몬의 일종으로, 남성들이 더 많이 가지고 있지만 여성들도 일부분을 소유하고 있습니다. 유전적으로 취약한 사람들에서 발생하는 가장 흔한 탈모 형태 중 하나입니다. 머리카락의 건강과 성장에 영향을 주는 호르몬인 안드로젠이 과도하게 작용하여 머리카락이 더 얇고 짧아지고 떨어지는 현상입니다.
- 화학적 처리 및 열적 처리: 모발의 과도한 화학적 처리나 열적 처리는 모낭에 영향을 미쳐 머리카락 손실을 초래할 수 있습니다. 염색과 파마가 두피에 부정적인 영향을 주기 때문에 탈모가 진행이 되고 있다면, 두피에 화학 또는 열처리를 피하는 것이 좋습니다.
- 호르몬 변화 : 여성의 임신, 갱년기 전후, 피임약 복용 등 호르몬 변화에 의해 일시적인 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 다낭성난소증후군도 탈모에 영향을 줄 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군은 여성들에게서 발생하는 호르몬 이상으로, 난소에 낭이 형성되며 여러 가지 증상을 유발합니다. 이와 관련해서는 (다낭성난소증후군) 관련 게시글을 통해 구체적으로 알아보시길 바랍니다.
탈모에 도움 되는 음식 5가지
1. 검은콩
검은콩은 단백질, 철분, 아연, 비타민 B 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 머리카락의 성장과 강화에 기여합니다. 단백질은 머리카락의 구성 성분이며, 철분은 산소 공급에 중요한 역할을 합니다. 아연은 머리카락의 성장과 유지에 필요한 미네랄이며, 비타민 B군은 머리카락 건강에 도움이 됩니다.
2. 닭고기
닭고기는 높은 단백질 함량을 가지고 있어 머리카락의 성장과 강화에 중요한 영양소를 제공합니다. 단백질은 머리카락의 주요 구성 성분이며, 닭고기는 또한 비타민 B6와 단백질을 함께 제공하여 머리카락 건강에 도움이 됩니다.
3. 달걀
달걀은 높은 단백질 함량으로 머리카락의 성장과 강화를 지원하며, 비타민 B12는 머리카락 세포의 형성과 성장을 촉진합니다. 또한 비타민 D는 머리카락의 건강과 두피 건강에 도움이 되며, 비오틴은 머리카락의 성장과 윤기를 촉진합니다. 이러한 영양소들은 달걀을 탈모 예방과 머리카락 건강 유지에 도움을 줍니다.
4. 녹색 채소
녹색 채소는 비타민 A와 C, 철분, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 머리카락 건강에 도움이 됩니다. 비타민 A는 머리카락의 윤기와 건강에 중요한 역할을 하며, 비타민 C는 머리카락의 콜라겐 생성을 도와줍니다. 녹색 채소의 예시로는 시금치, 브로콜리, 케일, 봄동(스핀치), 양배추 등이 있습니다.
5. 호두
호두는 아미노산, 비타민 E, 아연, 철분 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 머리카락을 강화하고 탈모 예방에 도움이 됩니다. 비타민 E는 머리카락을 자유 라디칼로부터 보호하고 건강한 머리카락 성장을 지원합니다.
결론
탈모는 다양한 원인과 증상을 가지고 있으며, 식습관은 탈모 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 당근, 씨앗류, 녹차, 닭고기, 채소류와 같은 음식들은 머리카락 건강을 지원하는데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하고, 건강한 라이프 스타일을 유지하여 탈모를 예방하고 머리카락을 건강하게 유지하는 노력을 기울이시기 바랍니다. 세상의 탈모인들이여! 화이팅!!!
